È inoltre possibile utilizzare l’opzione Multiplicatore attività personalizzata per mettere a punto il tuo livello di attività. non al giorno, di per sé, ma certamente alla settimana o due.
Beh, mentre prevedi la perdita di peso sarà sempre un po ‘scivoloso, con gli strumenti e il know-how giusto, puoi vieni con previsioni abbastanza accurate.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un calcolatore di perdita di peso, un piano pasto correttamente progettato, una routine di allenamento solida e un po ‘di piscio e aceto e non solo raggiunga il tuo Peso obiettivo, ma lo raggiungerai il più rapidamente ed efficiente possibile.
Inserire il calcolatore di perdita di peso Legion.
Tutto quello che devi fare è inserire il peso attuale, il grasso corporeo Percentuale, livello di attività e obiettivi, e ti dirà quante calorie dovresti mangiare al giorno e come dovresti dividere quelle calorie in proteine, carboidrati e grassi.
Inoltre, la calcolatrice ti dice anche se dovresti aumentare o abbassare l’assunzione di calorie per ottimizzare i risultati.
ha anche alcune funzioni bonus per rendere i tuoi tagli il più produttivi possibile, che imparerai in un momento in un momento.
Prima di arrivare a come funziona il nostro calcolatore di perdita di peso , tuttavia, facciamo il backup e discutiamo dell’argomento un po ‘più in generale.
Come funzionano i calcolatori di perdita di peso?
Un calcolatore di perdita di peso funziona usando il tuo apporto calorico, livelli di attività, e percentuale di grasso corporeo per prevedere quanto ti porterà per raggiungere il peso corporeo desiderato.
Alcuni calcolatori di perdita di peso utilizzano algoritmi altamente complessi che tengono conto anche della riduzione naturale della bruciatura calorica che si verifica durante la dieta.
Leggi: “Danni metabolici” e “Modalità di fame”, debunked by Science
Altri semplicemente ti dicono quante sterline puoi aspettarti di perdere a settimana in base alla tua spesa energetica stimata e assunzione.
Il problema con i calcolatori più complessi è molte delle formule che utilizzano per regolare per riduzioni della spesa calorica sono solo stime approssimative, e alla fine, questi calcolatori spesso producono numeri più o meno come più semplici Quelli.
D’altra parte, i calcolatori semplificati che considerano solo l’assunzione e la spesa calorica non sono tutti utili, neanche.
Nella maggior parte dei casi, non ti dicono quanto tempo ci vorrà per perdere peso se segui le raccomandazioni dietetiche prodotte dalla calcolatrice. I pochi che aiutano a stimare quanto tempo la tua dieta prenderà di solito non offri alcun consiglio su come si dovrebbe regolare la tua dieta per ottimizzare i risultati.
Ecco perché ho creato il calcolatore di perdita di peso Legion, che è unico per diversi motivi:
1. Ti permette di scegliere un peso obiettivo e la data per raggiungerlo, e poi ti dice quante calorie avrete bisogno di mangiare al giorno per arrivarci.
Questo è perfetto se ti stai preparando per un evento specifico come un matrimonio, una vacanza e così via.
2. In alternativa, ti consente di scegliere una durata per la dieta per la perdita di peso (come 60 giorni), quindi vedere quale peso sarai in grado di raggiungere in quel periodo di tempo.
Questo è perfetto se tu ‘re il tipo di persona a cui piace avere aspettative realistiche e una luce chiara alla fine del tunnel prima di iniziare.
3. Ti permette anche di scegliere un deficit calorico con cui ti trovi a tuo agio, e poi vedi quanto tempo ci vorrà per raggiungere il peso del tuo obiettivo se si mangia così tanto cibo ogni giorno.
Questo è perfetto se sei il tipo di persona a cui piace stabilirsi in una routine durante la dieta, e una volta che hai colpito il tuo passo, non importanza, per quanto tempo il processo prende.
4. Infine, ti dà linee guida basate sull’evidenza su come regolare l’assunzione di calorie per massimizzare la perdita di grasso e ridurre al minimo la perdita del muscolo.
Questo è estremamente utile per la pianificazione di tagliare se sei Anche cercando di conservare la massa magra (e dovresti essere!).
Quindi, come puoi vedere, indipendentemente dai tuoi obiettivi di perdita di peso, questo calcolatore ha qualcosa da offrire.
Sei già magro e che stai cercando di diventare ancora più magro senza perdere forza o muscolo, o se sei in sovrappeso e che stai cercando di perdere peso il più velocemente possibile, il calcolatore di perdita di peso Legion ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente e più piacevole.
Come utilizzare il calcolatore di perdita di peso Legion
Il primo passo dell’utilizzo della calcolatrice della perdita di peso delle legioni è quello di aprire la calcolatrice e inserire le tue statistiche correnti.
Seleziona quale unità vorresti usare-Imperial (sterline) o metrica (chilogrammi) -followed dal tuo genere, peso, altezza, età e percentuale di grasso corporeo stimato, l Questo:
Se non sei sicuro di quale sia la percentuale di grasso corporeo, usa le immagini in questo articolo per stimare il tuo livello di grasso corporeo (e arrotondare quando insicuro):
Come calcolare la percentuale di grasso corporeo e amplificarsi; Accuratamente (con una calcolatrice)
Avanti, inserisci i livelli di attività, in questo modo:
Hai alcune opzioni che vanno da “nessuno” (poco a nessun idealis bugiardino esercizio) a “una tonnellata “(10+ ore di esercizio o sport a settimana). È inoltre possibile utilizzare l’opzione Multiplicatore di attività personalizzata per mettere a punto il tuo livello di attività.
Selezionare Qualsiasi livello di attività corrisponde al meglio il tuo livello di attività fisica settimanale media.
Ad esempio, se tu Normalmente sollevare pesi cinque volte a settimana e ogni allenamento dura circa un’ora, e fai un’ora di cardio nel fine settimana, sono 6 ore di esercizio a settimana. In questo caso, selezioneresti l’opzione “moderatamente attiva” (da 4 a 6 ore di esercizio o sport a settimana).
e ricorda, questo è quanto è in realtà costantemente esercitando ogni settimana Quanto ti piacerebbe esercitare o aver fatto in passato.
Se hai un lavoro molto attivo come la costruzione, il servizio militare o così via, scegli il successivo livello di attività più alto.
Sulla base di questi dati, la calcolatrice calcola la massa corporea magra, la massa grassa, il tasso metabolico basale (BMR) e la spesa totale giornaliera (TDEE).
La tua BMR è il BMR Numero di calorie Il tuo corpo brucia ogni giorno solo per tenerti in vita, e il tuo BMR oltre a molte calorie che bruciano attraverso attività e digerire il cibo ti dà il tuo TDEE.
Se i livelli di attività preimpostati non rappresentano con precisione quanto eserciti, è possibile inserire anche un livello personalizzato di attività utilizzando l’opzione “Multiplicatore di attività personalizzata”. Questo è principalmente per le persone che fanno un lotto di esercizio, come triatleti. Se sei come la maggior parte delle persone, e tu lavori a poche ore a settimana, si attacca con le opzioni di livello di attività predefinite nella calcolatrice.
Avanti, è necessario inserire il peso del tuo obiettivo, come questo: < / p>
Probabilmente hai già un numero in mente, ma se non sei sicuro di quanto tu voglia pesare alla fine del tuo taglio, puoi usare il calcolatore per capirlo anche questo.
Quando si regola il peso dell’obiettivo, la calcolatrice ti mostrerà anche qual è la percentuale approssimativa del grasso corporeo sarà a pesi corporei diversi.
Una linea guida di base è se sei un uomo, in genere vuoi terminare i tagli circa il 10% di grasso corporeo, e circa il 20% di grasso corporeo se sei una donna.
Quindi, se non sei sicuro di quale sia il tuo peso obiettivo, inserire qualunque numero metterà la percentuale di grasso corporeo al 10% (uomini) o il 20% (donne).
Ad esempio, il mio peso corporeo normalmente aleggia intorno a 195 sterline al grasso corporeo del 10% (sono attualmente un smidiere più snello), e se volessi scendere fino all’8% di grasso corporeo, alcuni indietro La matematica della busta suggerirebbe che avrei dovuto perdere solo pochi chili e scendere a 191 sterline.
Il problema qui si assume tutto il peso che perdo sarà grasso, che non è mai il caso.
Ogni volta che limiti il tuo apporto calorico, perdi anche il peso corporeo sotto forma di glicogeno, acqua, massa alimentare e tessuto connettivo e altri componenti di cellule grasse, che possono costituire una parte significativa del totale perdita di peso.
e non dimentichiamo di poter perdere il muscolo quando si dieta anche la dieta.
Tutto questo è dire che ogni sterlina che perdi attraverso la dieta non è esclusivamente grasso corporeo, e Ciò significa che devi perdere più peso di quanto possa pensare di raggiungere qualsiasi percentuale di grasso corporeo del corpo.
Ad esempio, dall’esperienza, so che devo essere più vicino a 187 sterline per essere all’8% di grasso corporeo, Non 191 sterline.
Il calcolatore della perdita di peso della Legione prende in considerazione assumendo che circa il 25% del peso che si perde non sarà grasso corporeo.
E nel caso tu ” Riprendendo, questo numero viene da quello che ho letto nella letteratura scientifica e mi ha sperimentato molte volte con il mio stesso corpo e le migliaia di uomini e donne con cui ho lavorato nel corso degli anni.
Praticamente S Peaking, questo significa che se è necessario perdere 10 chili di grasso per raggiungere la percentuale di grasso corporeo desiderato, la calcolatrice si suppone che sia necessario perdere circa 12,5 libbre di peso corporeo per farlo.
Questa regolazione per Le perdite non grasse non saranno perfettamente accurate per tutti, ovviamente, ma sarà più preciso di non aver effettuato alcun aggiustamento.
Ora è il momento di elaborare la durata del taglio. Puoi andare in due modi:
- Puoi inserire quanti giorni vorresti essere in un deficit, e il calcolatore ti dirà la data che il taglio finirà e quanti Calorie Dovresti mangiare al giorno per raggiungere il tuo obiettivo nel telaio temporale che hai specificato.
- Puoi inserire la data che desideri il tuo taglio, e il calcolatore ti dirà il numero di giorni che ci vorrà per raggiungere il tuo obiettivo e quante calorie dovresti mangiare al giorno per raggiungere il tuo obiettivo di allora.
E se non sei sicuro di quanto vuoi tagliare o semplicemente vuoi andare finché ci vuole per raggiungere il tuo obiettivo, puoi ardere con il calcolatore per trovare un punto dolce Ciò consente di perdere rapidamente il grasso con una minima perdita muscolare.
Ad esempio, forse vuoi magro per una vacanza estiva che arriva in tre mesi. Puoi inserire 90 giorni per la durata del tuo taglio o qualsiasi data è di 90 giorni in futuro (diciamo che è il giorno prima che tu sia pronto a partire in vacanza).
Avanti, la calcolatrice ti mostra Quanto è grande un deficit calorico dovrai mantenere ogni giorno per colpire il peso del tuo obiettivo dalla data di portata.
Come regola generale, non si desidera mantenere un deficit calorico di oltre il 25% circa il 25% per qualsiasi periodo di tempo. Se lo fai, perderai peso più velocemente, ovviamente, ma farai anche lottare di più con la fame, letargia e la perdita potenzialmente muscolare e forza.
Come imparerai nel prossimo Sezione, la dimensione ideale del tuo deficit calorico varia anche a seconda di quanto grasso corporeo dovrai perdere. Se sei a qualcuno come me stesso, con pochissimo grasso corporeo, allora dovrai anche mantenere un deficit calorico più piccolo.
Ecco perché mi piace mantenere il mio deficit calorico nell’intervallo dal 15 al 20%, o addirittura inferiore verso la fine dei miei tagli. La maggior parte delle persone con grasso leggermente più corporeo può mantenere un deficit più vicino al 20-25%, e puoi usare la calcolatrice per assicurarti di rimanere in questo punto dolce.
Ad esempio, diciamo che vuoi Perdi 7 sterline in 30 giorni, ma il calcolatore dice che richiederebbe un deficit calorico del 30% giornaliero, che è un po ‘troppo aggressivo.
Si regola quindi il tuo obiettivo per perdere 7 sterline in 40 giorni, il che porta il deficit giornaliero fino al 23%, il che è più ragionevole.
Può andare nell’altra direzione, Anche.
Ad esempio, se scopri di essere necessario solo mantenere un deficit calorico del 15% per raggiungere il peso dell’obiettivo in 60 giorni, è possibile ridurre il taglio a soli 40 giorni e mantenere il 20% al giorno Deficit calorico.
Se si desidera essere ancora più precisi, il calcolatore calcola anche il deficit di calorie di dimensioni ideale per perdere il grasso senza perdere il muscolo.
Ciò è particolarmente utile per le persone che sono già abbastanza magre e muscolose e che cercano di diventare ancora più snella, perché c’è un limite a quanto grasso corporeo puoi bruciare ogni giorno prima di iniziare a perdere il muscolo.
Pertanto, se inserisci obiettivi che richiedono un deficit calorico giornaliero che probabilmente causerà la perdita muscolare, il calcolatore ti dirà come regolarlo per evitare questo il più possibile, come questo:
(Se hai più di circa il 15% di grasso corporeo come un uomo o un grasso corporeo del 25% come donna, però, puoi ignorare questi suggerimenti finché il deficit calorico è il 25% o meno.
< P> Allo stesso modo, se i tuoi obiettivi sono eccessivamente conservativi e vorresti perdere grasso più lentamente di quello che potresti, la calcolatrice ti suggerisce di aumentare le dimensioni del tuo deficit calorico per perdere grasso più velocemente senza perdere il muscolo, in questo modo: Ora, mentre l’assunzione di calorie è tutto ciò che serve per controllare se tutto ciò che ti interessa è il peso corporeo, se vuoi concentrarti sulla composizione corporea, devi andare oltre solo c SORORIE IN E OUT.
In particolare, è necessario prestare attenzione anche a come il tuo apporto calorico giornaliero si rompe in proteine, carboidrati e grassi, generalmente denominati “macro” (a corto di macronutrienti). < / p>
La calcolatrice rende questo facile da fare perché si traduce automaticamente le tue calorie in una dieta equilibrata del 40% delle calorie dalla proteina, il 40% dai carboidrati e il 20% dal grasso.
Se Vuoi modificare queste proporzioni per qualsiasi motivo, tuttavia, puoi semplicemente regolare le cose usando i cursori.
Ed è questo! Sei pronto per iniziare la tua dieta per la perdita di peso!
Tutto ciò che è rimasto è usare queste informazioni per creare un piano pasto che puoi attenersi e sei fuori per le gare.
Se non hai mai creato un piano pasto prima o non hai ma non godere del processo, controlla lo strumento di pianificazione del pasto Legion gratuito, un foglio di calcolo che calcola automaticamente le calorie, le macro e persino micros e li trasformano in un 100% Piano pasto personalizzato che funziona davvero con pochi clic.
Ci sono solo quattro passaggi:
- si inseriscono le tue informazioni personali, incluso il tuo sesso, il peso e il livello di attività.
- Si sceglie il tuo obiettivo fisico e la frequenza dei pasti.
- Si creano i pasti utilizzando il banca dati alimentare integrato ampio e intuitivo.
- Si salva il piano dei pasti come PDF e iniziare.
Per ottenere accesso istantaneo a tutto (più un regalo a sorpresa aggiuntivo), inserisci il tuo indirizzo email qui sotto:
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Riepilogo: per utilizzare la calcolatrice di perdita di peso Legion, inserire il sesso, il peso, l’altezza, l’età, la percentuale del grasso corporeo e Livello di attività, così come il tuo peso target e il telaio del tempo. La calcolatrice ti dirà quindi quanto mangiare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo e se dovresti ottenere o meno aggiustamenti per assicurarti di non perdere peso troppo lentamente o velocemente e sacrificare il muscolo.
Quanto velocemente puoi perdere in modo sicuro e sano di perdere peso?
C’è un limite a quanto grasso il tuo corpo può metabolizzare (bruciare) al giorno prima che si stia seriamente nel rompere il muscolo per l’energia .
Questo è qualcosa che i bodybuilder hanno noto per decenni, ma uno studio condotto dal professor Seymour Alpert presso l’Università del New Mexico Sheds si accende esattamente su quanto velocemente puoi perdere grasso prima di iniziare a perdere quantità di muscoli apprezzabili.
Alpert analizzato attraverso i dati da precedenti studi di perdita di peso che includevano misurazioni della composizione corporea. Usando diversi modelli matematici diversi, ha poi confrontato quanto grasso e muscolare la gente persa a diversi livelli di restrizione calorica.
In altre parole, ha analizzato come la dimensione del deficit calorico ha colpito quanto grasso o muscolo La gente persa durante la dieta.
È risultato che ciò che ALPERT crede sia la soglia massima di calorie (energia), il corpo può estrarre dal grasso corporeo al giorno: 30 calorie per chilo di grasso corporeo al giorno.
Possiamo usare questa formula per trovare quanti libbre di grasso puoi perdere a settimana prima che tu debba preoccuparti di perdere il muscolo.
